Emagrecer com Leveza

Guia completo para Emagrecer com leveza

Emagrecer com leveza é o novo conceito de reeducação alimentar, pautado em mudança de estilo de vida, com a busca por saúde e qualidade de vida, fugindo de apelos estéticos sensacionalistas. Essa é uma forma compacta de se resumir toda a amplitude que envolve o processo de emagrecimento, não como uma angústia, mas como um estilo de vida estimulante e prazeroso.

Incluir leveza no processo de emagrecimento é importante para desenvolver uma mentalidade magra, que possibilite um emagrecimento definitivo sem reganho de peso e o temido "efeito platô", e neste guia, você vai ter todas as informações necessárias para começar a emagrecer com leveza hoje mesmo.

Reeducação alimentar e emagrecimento com leveza são sempre associadas, apesar de serem coisas distintas, considerando que o simples conhecimento LIBERTA, possibilita escolhas seguras e sem culpa, enquanto a busca incessante por um corpo estereotipado tende a causar insatisfação, culpa, ansiedade e tristeza.

As pessoas estão cada vez mais conscientes quanto aos riscos e prejuízos causados pelas dietas restritivas, o uso de medicamentos sem orientação profissional, entre outros métodos extremistas para emagrecer rápido. Entre os danos mais comuns resultantes de alternativas radicais de emagrecimento, podemos citar:

• queda de cabelos;
• unhas frágeis;
• dores de cabeça;
• dores gástricas ou intestinais;
• náuseas;
• diarreia;
• fraqueza;
• tontura;
• redução da libido;
• falta de energia;
• intestino lento;
• aspecto de envelhecimento precoce;
• desidratação;
• deficiências nutricionais.

Apesar de ser uma busca crescente entre pessoas que desejam emagrecer, existe uma grande confusão quanto ao seu significado de LEVEZA no processo de emagrecimento, pois a sua prática vai muito além de adotar hábitos alimentares saudáveis.

Reeducação alimentar é um processo de aprendizado teórico e ao mesmo tempo prático, limitado a O QUÊ, POR QUÊ, COMO e QUANTO comer em diferentes situações e para diferentes casos ou pessoas. Uma dieta não pode ser considerada educação alimentar porque não envolve aprendizado, apenas limita o consumo alimentar por um período de tempo. Caso a fonte de conhecimento não seja baseada em evidência científica, é inclusive, comum passar por um processo de desinformação enquanto busca emagrecer.

Já emagrecer com leveza, envolve adoção de outros hábitos de estilo de vida saudáveis, buscando de diferentes formas, a manutenção da massa muscular, funcionamento intestinal satisfatório, saúde hormonal, uma hidratação eficiente, gestão do estresse e cuidados com o emocional, uma autoestima elevada e uma mente blindada contra sabotadores.

Este estilo de vida saudável e sustentável transcende o fato de evitar dietas restritivas ou esforços excessivos: trata-se de uma busca constante por qualidade de vida, onde a reeducação alimentar é fundamental, pois ajuda a compreender o porquê de dar uma chance a alimentos que não são comuns na nossa rotina alimentar ou o porquê de se evitar sabores difíceis de resistir, e essa compreensão de 'porquê' é o que torna esse processo de escolha alimentar leve, sem pressão ou sofrimento.

Ainda assim, o processo de aprendizado em nutrição e escolhas alimentares saudáveis por si só não garantem que sua mente estará fortalecida contra o desânimo, a falta de energia, a desistência, a sensação de esforço intenso acompanhado de baixo resultado, e por isso, reeducação alimentar unicamente não é sinônimo de leveza.

Emagrecer com leveza é:

• reduzir, sem excluir, alimentos calóricos e ultraprocessados;
• optar por alternativas mais leves e naturais, sem perder o prazer com a comida;
• valorizar saúde e bem estar acima de uma estética perfeita, sem abrir mão da vaidade;
• equilibrar quantidade sem esquecer da qualidade;
• se permitir comer tudo o que ama sem deixar que isso afete negativamente a saúde e o seu objetivo de emagrecimento;
• incluir saúde física e mental na meta de emagrecimento;
• ouvir com carinho, os sinais que o corpo demonstra;
• desenvolver paciência e persistência;
• perceber pequenas vitórias ao longo do processo;
• se permitir ampliar o paladar para novos sabores;
• estar em constante auto análise para identificar sabotadores;
• se abrir para muito aprendizado.

O que ninguém te conta sobre essa coisa de emagrecer com leveza, é que muita das vezes não basta uma alimentação equilibrada, atividade física, hidratação e sono de qualidade para chegar a um resultado satisfatório. Sim, emagrecer realmente não é fácil! Não é uma forma de te desanimar, mas é fato que ver resultados na balança reduz a ansiedade e contribui para um emagrecimento com leveza.

Então, como EMAGRECER com leveza?

Essa leveza que buscamos no processo de emagrecimento começa na mentalidade: será muito difícil controlar a ansiedade em ver resultados rápidos quando o seu único objetivo no processo é o emagrecimento.

Mas não confunda as coisas... é necessário que você tenha uma meta e está tudo bem desejar muito estar magra (você merece emagrecer!), mas este não pode ser o único e principal objetivo.

Por experiência em consultório, é possível observar que essa leveza no processo é mais fácil entre pessoas que buscam o emagrecimento por uma questão de saúde (precisa emagrecer para reduzir as dores do joelho ou controlar a diabetes ou reduzir a gordura no fígado, por exemplo).

E é muito possível incluir esta mentalidade de leveza no processo de emagrecimento mesmo se você não tenha nenhuma comorbidade ou questão de saúde a melhorar além do excesso de gordura corporal, o que você precisa é traçar metas realistas de perda de peso, aceitando um processo mais lento.

Ainda sobre essa mentalidade que torna o processo de emagrecimento mais leve, é preciso ter um olhar otimista para pontos que possam te tirar da zona de conforto e incomodar um pouco:

• ver a comida como aliada no emagrecimento, e não a causa do excesso de peso;
• pensar na mudança como uma aventura e não como um incômodo;
• perceber a ingestão de água como uma desintoxicação e não como um problema de muitas pausas no serviço;
• descobrir outras vantagens de se estar no processo, ao invés de focar cegamente em um número da balança;
• ver o exercício como uma experiência, e não como um esforço;
• pensar no dormir cedo como rotina natural e não como castigo;
• lidar com a gestão do estresse como uma libertação e não como uma atividade a mais no dia;
• perceber o corpo como o maior parceiro para definir o quando e quanto comer, ao invés naturalizar a fome;
• desfrutar das melhores sensações da que a refeição pode proporcionar, ao invés de comer com culpa;
• ver a falta de persistência como um sabotador que pode ser mudado com ferramentas de comportamento e organização, e não como uma sina imutável;
• pensar no acompanhamento com nutricionista como uma forma de acelerar os resultados e aumentar as chances de sucesso, sem retrocesso, e não como um sinal de fraqueza ou incapacidade.

Percebe como a forma de olhar o processo de emagrecimento faz toda a diferença na motivação e constância?

Muitas das vezes essa mentalidade só é conquistada em acompanhamento nutricional, por onde realmente acontece uma reeducação alimentar.

A busca por conhecimento de forma autônoma quando se está em processo de emagrecimento, geralmente é confusa, tendo em vista a ampla difusão de fake news de saúde e costuma ser focada exclusivamente em dieta, "pode ou não pode", e não desenvolve mentalidade e não alinha comportamentos sabotadores.

No acompanhamento com a nutricionista Briany, por exemplo, todos estes tópicos são desenvolvidos, respeitando o tempo e características individuais. Existem sessões focadas em resolver sabotadores da alimentação saudável, ferramentas para desenvolver o foco e a organização, e ainda existem estratégias nutricionais para acelerar o emagrecimento, usando alimentos funcionais, suplementos e técnicas que vão evitar o efeito platô.

Se você precisa emagrecer, {conheça o método} de acompanhamento com leveza da nutricionista Briany, com metas realistas, trabalhando estilo de vida que promovam o bem-estar físico e mental.