Lanche da tarde saudável e funcional para emagrecer com saúde

Está em busca de um lanche da tarde saudável que te ajude a emagrecer sem passar fome, manter o intestino funcionando direitinho e ainda controlar colesterol e glicose?

Essa opção de lanche combina alimentos simples, saborosos e funcionais, com foco em energia, saciedade e equilíbrio. E o melhor: fica pronto em poucos minutos!

✅ Fonte de proteína leve e probióticos

O iogurte natural desnatado é rico em proteínas de alto valor biológico, baixo em gordura e contém probióticos naturais, que auxiliam na saúde intestinal.
🔹 Ajuda na regulação do intestino
🔹 Promove saciedade prolongada
🔹 Contribui para o controle do colesterol e da glicose

✅ Adoçante natural fonte de fibras e antioxidantes

A manga é rica em fibras solúveis, vitamina C e compostos bioativos, que ajudam a proteger o organismo e melhoram a absorção de ferro.
🔹 Fonte de energia natural
🔹 Auxilia no bom funcionamento do fígado
🔹 Tem ação anti-inflamatória e antioxidante

✅ O segredinho das dietas inteligentes

Rico em betaglucanas, o farelo de aveia é um tipo de fibra que modula a absorção de açúcar e gordura no intestino.
🔹 Ajuda a reduzir o colesterol LDL (ruim)
🔹 Controla a glicemia pós-refeição
🔹 Dá volume e textura ao lanche, promovendo mais saciedade

✅ Alimento funcional que cuida da sua tireoide

Fonte de selênio, a castanha-do-Brasil é um superalimento nacional rico em ômega-3, com ação antioxidante potente, essencial para a saúde da tireoide e do sistema imune.

🔹 Reduz a inflamação crônica
🔹 Protege o corpo contra o estresse oxidativo
🔹 Estimula o metabolismo de forma natural

🍽️ Como montar esse lanche funcional?

Misture em um potinho:
🥄 iogurte desnatado
🥭 manga picada
🌾 farelo de aveia
🌰 castanhas-do-Brasil picada (ou pode comer a parte)

Pronto! Um lanche cremoso, docinho, nutritivo e com benefícios reais para sua saúde e sua jornada de emagrecimento e controle dos exames.

💬 Dica de Nutri

O segredo de um emagrecimento saudável e duradouro não está em cortar tudo, mas em saber fazer boas escolhas no momento certo. Por isso, meus pacientes aprendem a montar lanches como esse, adaptando para o dia a dia com o que têm em casa, sem depender de receitas complicadas ou produtos caros.

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Sou a Nutricionista Briany, e no meu acompanhamento on-line, ensino meus pacientes a comer com liberdade, prazer e resultado, equilibrando a saúde do corpo e da mente.
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